在热门标签中，游泳是一种流行的运动选择。从海岸到水，从准备供暖到游泳后的恢复，有很多方法可以摆脱它。 进入水之前应该做什么准备？ “安全是游泳的基本原则。我们不仅应该在评估环境方面做得很好，而且对我们自己的能力也有清晰的了解。”张海安格（Zhang Haiqiang）是郑明省温州奥林匹克体育游泳学校的教练，拥有20多年的教学经验。他在游泳时提出了谨慎。 选择一个常规安全的游泳区。天然水和开放水的条件是复杂而修改的。除了隐藏的危险（例如细菌，寄生虫或污染物）之外，水温表面也很热，下层较低。此外，可能会有潜流，这需要游泳者的水平和经验极高。初学者应该消失。相反，游泳池t满足开放标准更安全，它们具有严格的水质要求，照明，节省的设备和设备以及设备，并建议作为第一个选择。 游泳前检查个人的身体能力。如果您没有特定的训练基金会，请不要轻率地尝试高速或长距离游泳以防止身体疲劳。 其次，我们应该在加热培训方面做得很好。 许多人在游泳时直接进入水，而忽略了加热过程。在进入水之前，您可以制作无线电体操，以使森林瓦克（Worsenwak），慢跑，模仿划桨和伸出腿部的沿海运动，以提高肌肉温度，提高关节柔韧性，并为水进入水。 进入水后，您不应“立即打开所有火力”。您应该首先推动双腿，慢慢踢腿，然后滑冰让心脏，肺和肌肉组织逐渐适应水并降低突然和强烈运动引起的抽筋风险。 如何培训更多的科学家？ “常见的游泳姿势包括蛙泳，自由泳，蝴蝶和仰泳。游泳爱好者可以选择适合他们的游泳姿势。”游泳世界的冠军，惠江大学的公共体育和艺术老师的冠军富扬乌伊（Fu Yuanhui）介绍了SA Scientific Training。 1。选择合适的姿势游泳 顾名思义，蛙泳模仿青蛙中的游泳。向前抬起头并正确呼吸，驱动上下脚，头，肩膀和腰部一起工作，并可以促进身体不同部位的神经uscy的发展。它的运动结构对脊柱和颈椎的医疗保健具有一定的影响。蛙泳适合初学者游泳遥远的距离，但是小心选择了膝盖不适的人。 自由泳，游泳最快的姿势，r在旋转手臂和交替抽水的腿上上下的腿上的埃利斯（Elies）。运动频率很快，划桨效率很高。它专注于手臂，肩膀和躯干的协调力，并降低腿部压力。但是，头痛很容易窒息，踢脚需要很多掌握技能和技能。自由泳适合具有一定基础的高级游泳爱好者，追求速度和良好的运动。 蝴蝶的中风从蛙泳中出来，就像蝴蝶舞一样好，但这更加困难。它需要严格的要求才能爆炸性的腰部和腿部力量以及手和腿的协调，而且力量也有很大的要求。普通恋人很难将其用作长期运动游泳姿势，更适合于职业运动员或身体良好的运动员。 开始时，仰泳易于鼻腔。这是建议穿鼻子夹。最大的特征是您仰泳中的水。许多人使用仰泳在移动和休息时撞到双腿。由于视觉线被阻塞，因此它可以很容易地偏离方向并与另一个或池的线或墙壁碰撞，因此您需要注意周围环境。通常，蛙泳适合初学者。安装坚实的基础后，您可以根据自己的需求和兴趣选择其他姿势，以了解更多信息。 2。培训必须是进步的步骤 在游泳期间，不要追求高强度，并且更适合于以（220-ACE）×（60％-80％）保持心率。初学者建议从蛙泳开始，每小时游泳20-30分钟，游泳时刻的HPOOR，并逐渐增加游泳时间和距离。在培训期间，您应该注意运动规范，您可以练习划桨和踢在镜子前，或要求教练指南。 如果特定基金会的爱好者想向前迈进，他们可以将各种游泳姿势结合起来，以提高其全面的能力；尝试在不同的距离游泳以提高其速度和耐力。从浅水到深水时，您必须首先确保拥有坚实的游泳技巧和良好的心理特性。进入深水区域时，您应该拥有深水证书或通过测试。这是对游泳者的保护，建议与检查合作。 3。 当您在游泳过程中cho住水中时，请立即停止游泳。如果您能站起来，请坚定地站立。如果无法忍受，请紧紧触摸，以便您的头可以暴露在水面，并咳出在呼吸道中爆炸的水。 抽筋通常是由过度的负载，透支体力和低wate引起的R温度以及腿和脚最容易抽筋。部分抽筋可以在抽筋区域执行相反的运动。如果您在小牛后面抽筋，请用强度钩住脚趾。如果抽筋很严重并且不能相关，则应尽快找到浮动物体的支持，用手伸展抽筋，并在被淘汰后立即前往海岸；如果没有浮动物体，请不要bepanic，游泳在海岸上游泳并大喊大叫，以避免由于暴力奋斗而导致抽筋的恶化。 这些问题不容忽视 “游泳后，准时放松并增加营养也很重要。”引入了体育学院一流的全国运动员Guan Zhixun。 锻炼后，您可以在水中缓慢游泳并休息，然后在去海岸后伸展整个身体，专注于伸展腿部，背部，肩膀和其他PAR的肌肉TS，可以有效缓解头晕。之后，可以进行替代热水和冷水的阵雨，并用氯可移动的洗发水和淋浴凝胶洗涤。 游泳在运动后，尤其是水，电解质和比胺时消耗能量，并可以增加蛋白质 - 富含蛋白质的食物。这是因为人们在游泳时经常出汗，但是在水中经常被忽略。 此外，我们需要专注于“一个老孩子”。 游泳可以减少关节载荷，适合成人。由于成年人的身体功能降低，他们应在游泳之前完全评估自己的状态，控制安全范围内的心率，以轻松舒适的节奏游泳，并且不追求速度和强度。 游泳可以促进年轻人的成长和发展，并享受高度。未成年人应在整个成人政府下游泳。参加游泳培训时，您应该选择正式的机构和职业阿尔教练。 如何选择游泳设备？ 泳衣：推荐选择的风格。不要选择适合女性的裙子的风格。漂浮的裙子进入水中会引起更大的阻力。最合适的泳衣彼此靠近而没有太多装饰。 游泳护目镜：主要考虑反雾和清晰视野的出色表现。可选的材料，如果您购买有机硅密封圈，则可以在户外游泳时选择防紫外线涂层的护目镜。 游泳帽：建议选择有机硅材料。鲜艳的游泳套床罩很容易让救生员观察和确定其位置。购买时，女性可以根据自己的发型选择游泳帽的大小和类型。 耳塞：在游泳时，水到您的耳朵里是正常的，您可以戴上那些插头以防止这种插头。游泳后，您可以使用棉签仔细清洁耳道并吸收水分以预防中耳炎。 报告这本报纸的Er Dou Hanyang “人气日”（2025年7月21日，第13页）[编辑：王秦] 台湾军事历史上最长的练习：武器经销商的狂欢节，人民的噩梦 吃一夜的菜肴，不要吃早餐，没有身体检查...许多疾病可以“保存” 一个2岁的病重的婴儿在这里“退还卡片”，动物园是“空”意图池... 在这一生中，必须参加最“热门”的节日！ 标签 - 加热的“门票caster”混沌调查：门票在几秒钟内丢失，“脱头”每张票价198元 “自我爆炸”通常发生在高温下！如何防止在家中热的“油炸”眼镜？ 云和雾是笔的最后声音：书法家杨Zaichun正在追逐他对他的爱。 已经暴露了10年，仍然卖出了！卧底记者显示高压电疗仪器后面的陷阱 向外界开放的高水平续升级中国市场的美 特朗普在可口可乐中“表演”，影响了一系列兴趣链 为什么名人陈述成为“垃圾纸”的一部分？ 为什么全球技术巨头经常在中国出现？答案隐藏在中国的改善供应链系统中 辛辣的？辛辣的？新鲜而辛辣？用“十亿”吃小龙虾的方式 尼日利亚的第一位女火车司机：Paanor铁轨是否带来了中国非洲友谊？ 是否有10年的体格检查未显示患有晚期癌症？在体格检查报告中出现时请注意这些单词 熊猫中心的生日开始，育儿吸引了中国和外国游客 加强管理并促进海关阻碍新能量车的不合理竞争 加强我们祖先的智慧！这个“奇豆”很美味，营养丰富